[...] włącznie, a jak nie możesz wytrzymać bez ćwiczeń, to nap*****laj w zamian pistolety (jak Steve Cotter chyba, było w ETK). Nadgarstek co najmniej 3 razy dziennie okładaj lodem na min.15 min. i delikatnie rozciągaj. Akurat kończę przymusową przerwę i jakoś zleciało. Na stan zapalny lód i rozciąganie pomogło. Co będzie dalej, się okaże... :)
[...] głodne a tata idzie na siłkę. Najpierw to co najważniejsze, chyba że ktoś na sporcie zarabia, to co innego. Także nie zamierzam zrzucać fatu aż do 10%, bo fitmodelem nie będę. Chcę natomiast zejść do takiego poziomu w którym będe znał swoje ciało na tyle, że dalej będę wiedział już intuicyjnie co i jak jeść żeby osiągnąć taki lub inny cel :-)
Novy, a ogólnie co do diety: jaką tendencję wagową obserwujesz? Chodzi mi o wysokie białka i wysoki tłuszcz? Wysokie to jakie poziomy? U mnie mam wrażenie to albo albo, czyli albo dużo T albo dużo B chociaż ostatnio testuję 1:1:1, a przy cięższych treningach biegowych (wyższe tętno) 1:1:1,5 u wydaje się sprawdzać Napiszę tak: B=2g/kg, WW<30g, [...]
[...] fizycznie to moja wydajność jest jakby na jakimś kacu albo nie wiem jakbym tydzień nie spał... jest mi też bardzo gorąco jak zjem symex to po jakichś około 2 godzinach zaczyna mnie to sflaczenie opuszczać. no nic ale jadę dalej, zrobię w tym tygodniu badania żeby zajrzeć o co tam chodzi w ogóle martwi mnie to, że muszę poszukać inny lab :(
[...] redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym mieć taki b/t/w 240/50/260. Jeżeli miałbym zbić też węgle to znowu musiałbym podbić [...]
[...] w lezeniu. To nie kulturysta i poszedl mocno w strone spcjalizacji. W siadzie bierze tyle co na wycisk, a w ciagu, jak twierdzi mu nie idzie i utknal na trzystu cos i ze dalej stop. Co do "treningu z dupy" to wyciskal 272kg gdzie utknal...po 7 miechach przerwy powrocil wprowadzajac pare trickow od znajomego i po 3 latach [...]
dzięki apokalipsa i bucshot. poprosu robie mase, a mam sporo ćwiczeń i kiedy mam spompowane mięśnie ćwicze dalej i pompa przechodzi, zastanawiałęm się czy mi to nie spala mięśni czy coś, ale z waszych opini wnioskuje, że nie powinienem się tym aż tak przejmować, jeszcze raz dzięki. właściwe po letniej wycince ciężar na klatke mi sacze co 5kg na [...]
[...] mnie zadawalaja. Ciebie nie,niwixa nie - macie inne priorytety. Co do sylwetki to kozak - nie ma co. Ale z drugiej strony nie ma co porownywac supli do saa. ......lecz to dalej nie zmienia faktu ze wyglada to za***iscie. wpadaj czesciej - nie tylko na podsumownie z przepisu moze skorzystam choc za duzo motki jak dla mnie. Ale penie dlatego [...]
[...] wagi ciała, czw do 50gtluszczy, 12ww na kg lbm, białka2g/kg wagi ciala suple juz doszly <yes> w sb koncze izokaloryczna, a od niedzieli zaczynam 2cykle 2tygodniowe ud2, pozniej tydzien zostaje, tydzien pzrerwy (matury) i jedziemy dalej do efektow, zobaczymy co to bedzie tak wiec,w niedziele all bedzie i zaczynamy (w koncu) TEST Pozdr.
[...] alko szło już na imieninach jedzenia wiadomo szło ale nie opór. Dzisiaj rano miałem jechać z Tomkiem na siłownie, bo samochód został u rodziców, ale gdy wstałem przed 7 dalej poszedłem spać, bo poprawiny też „zamykałem” . Na siłownie poszedłem z buta, jakieś ponad 2km –spociłem się jak świnia xD co zauważyłem to kostki nieźle przymasowały [...]
Dzisiaj PUSH nawet dobrze poszło, ale nabicie to kosmiczne , jestem ciekaw, jak to będzie dalej xD choć czuje że co raz bardziej powiększa mi się bęben, ale to przez co raz to więcej jedzenia. Jedynie mój smith pozostawia wiele do życzenia, powyżej 95kg jakoś dziwnie trze i mam mega trudno, ale ważne że można zrobić serie do upadku :) kroki12 tyś [...]
[...] po 5-10km, potem już trening popołudniu (bodaj stójka) i parter wieczorem. Było widać, że się mocno przygotowywał bo wyraźnie spadła mu masa. Cholera wie co się działo dalej, nie jestem psychologiem Pudziana, ale wydaje mi się, że świadomość pokonania zawodowego boksera (na razie odłóżmy jego jakość) zbyt pozytywnie podziałała. O jednym [...]
Witam Czy może ktoś z fachowców podpowiedzieć czy przy mojej obecnej wadze 81 kg mam jeść 1800 kcl żeby dalej zredukować czy to jest za mało ? Bardzo proszę o podpowiedź gdyż jak pisałem wcześniej moja waga stoi w miejscu i nie wiem co robić dalej. Prośba do Moralesa albo Akneraj Dziękuje i pozdrawiam
Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]
[...] enan, wiem że cypek bardziej aromatyzuje aczkolwiek to nie jest dla mnie problemem pytając o różnicę chodzi mi bardziej o wasze doświadczenie z danym estrem (dodam że dalej robię masę aktualnie weszło 90kg i 41 w łapie a w pasie dalej 82 więc w sumie gitara odpuszczam chyba mini kata bo bez sensu) . Oraz ostatnie pytanko ponieważ myślę [...]
[...] 2500kcal + CN). A 10kg zeszło 10 :-)). Z drugiej strony nie mam obecnie żadnej aktywności aerobowej… No cóż, trza przyobserwować i podjąć ew działanie :-)) Mocne DOMSy dalej po treningu sobotnim (tricepsy) i po klacie dzisiejszej już zaczynają się pojawiać :-)) http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska [...]
hehe, dobre. Taki sport, tak jak piszesz... Plan leci dalej. Żadna bomba nie jest planowana. Choć nie ukrywam, że był moment kiedy myślałem o tym. Na chwilę obecną jestem całkowicie przeciw. Nie widze sensu, nie mam chęci. Czy to na saa czy sarmy lub ph. Znam konsekwencje takiego wyboru, szczególnie biorąc pod uwagę mój wiek. Pozostaje się [...]
witamina c fajnie i spoko wyjaśniona. Tylko a pro po pietruszki. Wysoką zawartość masz w liściach/natce, a nie samym korzeniu. Chwała temu, kto zje 200 g tej zieleniny :D Odnośnie białka konopnego, to nie ma nic w 50% pełnowartościowego, czy na odwrót hehe ;) . Sam stosunek egzogennych aminokwasów raczej wzorowy nie jest, a i wchłanialność białka [...]
[...] coś mi ostatnio zaszkodziło. A w ogóle oprócz bólu mam jeszcze takie "ulewanie" #-P Chyba trawienie nie działa. Generalnie, jest niedobrze. Dosyć mocno niedobrze. I jak tak dalej pójdzie, to ten dziennik będzie już zupełnie bez sensu :/ Dieta dietą - źle mi ciągle idzie i to już chyba nie nowość, ale do tego bez treningów, to już w ogóle... [...]
Droga Siły - DT novyneo
